RÜCKBILDUNG & POSTNATALES TRAINING
Für ein gutes Körpergefühl und funktionierenden Beckenboden
Das Baby ist da und alles geht zurück auf Anfang? Das wäre schön, ist aber nicht so. Durch die extreme Veränderung und die Anstrengungen der Geburt braucht der Körper Zeit und gezieltes Training um zu seiner alten Form und Stärke zurückzukommen.
Du bist noch nicht bereit oder fühlst dich unsicher, deine früheren Aktivitäten wieder aufzunehmen?
Ein auf deinen Körper abgestimmtes Training, sanfte Aktivierung und Ansteuerung des Beckenbodens, fernab von 'verstaubter Rückbildungsgymnastik', bringt dir dein Körpergefühl zurück. Du baust Kraft und Muskeln auf und bist für den Alltag bestens gewappnet. Du wirst deinen Körper besser verstehen lernen, ins schwitzen kommen, stärker werden, den Alltag besser meistern und da die Entspannung nicht zu kurz kommen darf, schließt jede Stunde mit einem Entspannungsteil ab. Lass es dir gut gehen!
Back in balance - funktionelle Rückbildung
Nach der Geburt braucht dein Körper vor allem eines: individuelle Aufmerksamkeit. Genau deshalb steht beim Rückbildungs-Personal Training ganz du im Mittelpunkt. In einer ruhigen, geschützten Atmosphäre arbeiten wir 1:1 daran, deinen Körper wieder zu stärken – in deinem Tempo, angepasst an deine Bedürfnisse und deinen Alltag mit Baby.
Mir ist wichtig, dass du dich sicher fühlst und genau verstehst, was du tust. Deshalb begleite ich jede Einheit mit kleinen, leicht verständlichen Theorieimpulsen. Du erfährst, was sich in deinem Körper verändert hat und wie du ihn gezielt und sinnvoll unterstützen kannst – ganz ohne Druck.
Wir starten mit einem funktionellen, reaktivierenden Beckenbodentraining und tasten uns Schritt für Schritt vor.
Darauf aufbauend arbeiten wir gezielt an deiner Körperstatik, deinem Beckenboden sowie deine gesamte Rumpfmuskulatur. Natürlich schauen wir uns auch deine Rektusdiastase an. Die Übungen sind funktionell, alltagsnah und genau auf dich abgestimmt – damit du dich beim Tragen, Heben oder Stillen wieder sicher und stabil fühlst.
Je nach deinem Energielevel integrieren wir auch sanfte Aktivierung für dein Herz-Kreislaufsystem. Gleichzeitig lösen wir mit Mobilisations- und Entspannungsübungen gezielt Verspannungen, besonders im Schulter- und Nackenbereich – typische Belastungszonen im Mama-Alltag.
Ein großer Teil des Personal Trainings sind auch meine individuellen Alltagstipps für dich: kleine Veränderungen mit großer Wirkung, die du direkt umsetzen kannst, ohne zusätzlichen Stress.
Du musst nichts leisten und nichts „beweisen“. Es geht nur um dich, deinen Körper und deinen Weg zurück zu mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden – ich begleite dich dabei ganz persönlich.
Back to strength - der nächste Step nach der Rückbildung
Im Personal Training stehst du mit deinem Körper und deinen Zielen im Mittelpunkt. Ich weiß, wie fordernd und manchmal auch kräftezehrend der Mama-Alltag sein kann – genau deshalb ist es so wichtig, bewusst Zeit für dich und deinen Körper zu finden. Mit gezieltem, effektivem Training unterstütze ich dich dabei, wieder in deine Kraft zu kommen.
Gemeinsam arbeiten wir an „Core & more“ – einer Kombination aus Kraft, Stabilität und Ausdauer. Mit funktionellem Beckenbodentraining, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie Cardio- und Intervall-Einheiten stärken wir deinen Beckenboden und deine gesamte Muskulatur.
Dabei berücksichtige ich selbstverständlich eine mögliche Rectus Diastase und passe jedes Training individuell an dich an.
Gleichzeitig fördern wir deine Ausdauer, regen die Fettverbrennung an und beugen gezielt Rückenschmerzen, Senkungsbeschwerden und Inkontinenz vor. Ergänzendes Mobilitytraining sorgt für mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl.
Individuell, effektiv und alltagstauglich – damit du dich trotz vollem Mama-Alltag wieder stark, stabil und bei dir fühlst.
Gruppen Personal Training
Ihr seid eine Gruppe von 2-4 Mamas, kennt euch aus dem Geburtsvorbereitungskurs oder der Krabbelgruppe, und wollt wieder fit werden? Gerne trainiere ich euch im Personal Training - schreibt mir an [email protected] mit Kontaktdaten und Terminwunsch - wir finden eine Lösung.
Wichtig: Da jede Schwangerschaft und jede Geburt anders verläuft, bekommst du vor Beginn des Trainings einen Fragebogen zugesandt, um individuell auf dich eingehen zu können. Danke für dein Verständnis!